Problemas y patologías: EJERCICIOS PARA EVITAR DOLOR DE ESPALDA

   ¿ PODEMOS EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA?


   Hay estudios que dicen que la mayoría de la población ha sufrido alguna vez un dolor intenso de espalda. Este dolor en la mayoría de los casos se da por la falta de fuerza y equilibrio entre la musculatura de la parte dorsal y la parte abdominal en los sucesos de llevar peso, adoptar posturas incorrectas o a consecuencia de una sobrecarga en alguna de las zonas. Las causas mas comunes de estos trastornos son:
                                                               

1. Debilidad muscular.
2. Posturas incorrectas y movimientos unilaterales ( realizar algún movimiento siempre de la misma mala manera).
3. Movimientos incorrectos y bruscos que requieren un esfuerzo excesivo.
4. Esfuerzos psíquicos y estrés que hacen que la espalda sufra y se contraiga.

                                               

   Para intentar prevenir este tipo de dolores es necesario ejercitar dicha musculatura ya que hará que adoptemos una postura correcta sobre todo en las personas que tengan sobrepeso o baja forma física.

   Con la practica de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, ayudaremos a que esta musculatura este mas relajada y hacen que aliviemos los músculos, tendones y articulaciones que estén doloridos.

   A continuación os dejo una serie de ejercicios que os ayudaran a mejorar dichos aspectos y que os harán evitar estos molestos dolores de espalda que tanto nos traen de cabeza:


EJERCICIO 1

                                            

Posición inicial: Decúbito supino con las rodillas flexionadas y manos atrás.
Movimiento: Tocar con las manos las rodillas.
Repeticiones: 10 ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria


EJERCICIO 2

                                           

Posición inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas, planta de los pies sobre el suelo y brazos en cruz en el pecho.
Movimiento:  Elevación de cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Repeticiones: El primer día 4 veces, el segundo día 6 veces y el tercer día 10 veces.
Frecuencia: Diaria.


EJERCICIO 3

                                           

Posición inicial: Brazos en cruz y piernas juntas y estiradas.
Movimiento: Tocar los pies con las manos.
Repeticiones: 10 repeticiones ( 1 serie ).
Frecuencia: Diaria.


EJERCICIO 4

                                            

Posición inicial: Brazo en cruz y piernas juntas y estiradas.
Movimiento: Doblar las piernas alternativamente hasta agarrarlas sin tocar el suelo.
Repeticiones: 10 Repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria.


EJERCICIO 5

                                     

Posición inicial: Decúbito dorsal con brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Movimiento:  Flexión de piernas y muslos hasta tocar la zona abdominal.
Repeticiones: 10 repeticiones.
Frecuencia: Diaria.


EJERCICIO 6

                                   

Posición inicial: De rodillas, apoyando estas y las palmas de las manos en el suelo.
Movimiento: Extensión de pierna hacia atrás y brazo contrario hacia delante.
Repeticiones: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria.


EJERCICIO 7

                                  

Posición inicial: Decúbito prono con las manos situadas en la cintura.
Movimiento: Levantar tronco y cabeza no mas de 30 cm y volver a posición inicial.
Repeticiones: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria.


EJERCICIO 8

                                 

Posición inicial: Decúbito prono con mas manos en cruz.
Movimiento: Levantar cabeza y hombros hacia atrás.
Repeticiones: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria.


Con estos ejercicios mejorareis y relajareis la musculatura anteriormente nombrada y os ayudara a evitar esos molestos dolores de espalda que ninguno deseamos. Espero haberos podido ayudar y si tenéis cualquier  consulta no dudéis en dejarme un comentario.


Aitor Ruano
Quiromasajista Profesional
www.masajesysalud.com