Estudios dicen que una buena alimentacion es totalmente necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente y le ayudemos a prevenir lesiones indeseadas. Para ellos os dejamos algunas recomendaciones que os pueden ser utiles para prevenir lesiones ( sobre todo si sois aficionados al deporte ), asi como para que nuestro organismo funcione correctamente:
Pescados ricos en Acidos grasos Omega-3 : Este tipo de alimentos son conocidos como buenos protectores del corazon y circulacion asi como buenos aliados de las articulaciones. Esta comprobado que este tipo de alimentos aumentan la curacion en ligamentos que hayan sido lesionados por su aporte de celulas nuevas a la zona afectada, asi como un aporte de vitamina D , Magnesio y Fosforo al organismo.
Algunos de estos pescados podrian ser el salmon, atun o sardinas, por lo que no dejeis de añadir este tipo de pescados a vuestra alimentacion para tener una dieta completa en estos aportes.
Hortalizas ricas en alicina: Son conocidos como buenos alimentos ricos en azufre, lo que hace que sean buenos protectores de las articulaciones, entre ellos se encuentran la cebolla, el ajo o los puerros.
Frutas y vegetales con alto aporte en vitamina C: En este tipo de alimentos esta muy presente el acido ascorbico que se caracteriza por ser un antioxidante necesario para la produccion del colageno y ofrecen una gran ayuda para la cicatrizacion de las heridas y reduce el tiempo de recuperacion de las lesiones ocasionadas. Entre ellos podemos encontrar los citricos, kiwi o papaya asi como los pimientos el perejil y la col que nos ayudaran a prevenir ciertas lesiones por falta de colageno.
Especias: Especias como el jengibre o el azafran nos ayudan a reducir la inflamacion evitando asi que la lesion vaya a mas. Otra especie que nos puede ayudar en nuestra alimentacion es la cayena y el clavo, que nos dan un efecto analgesico sobre las articulaciones. Por lo tanto no dejeis de tomar ciertas especias si quereis prevenir furutas lesiones y ayudar a la recuperacion de otras.
Alimentos con un alto nivel en proteinas: En esta seccion incluimos tanto carnes, pescados asi como legumbres y frutos secos que nos ofrecen una enorme ayuda a varias funciones: previenen los tiempos de recuperacion y ayudan al crecimiento de los tejidos ya que son alimentos que nos aportan una buena cantidad de aminoacidos, hierro y zinc. Alguno0s de los alimentos que nos ayudaran a obtener este aporte son las carnes rojas y los moluscos bivalvos como mejillones o almejas.
Alimentos que nos aporten azufe y cobre: Una gran ayuda para la elasticidad de los tejidos asi como el buen funcionamiento y estado de las articulaciones, es el aporte de cobre a nuestra alimentacion. Para ello podemos incluir alimentos como cebollas, setas, tomates o pipas de girasol a nuestra alimentacion, lo que nos dara el aporte necesario.
En el caso del azufre, es un aporte clave para los musculos, huesos, piel y cabello añadiendo tambien que es un elemento importante para nuestras articulaciones. Entre los alimentos que podemos encontrar para que nos aportes este mineral se encuentran los puerros, pimientos rojos, huevos o legumbres que nos daran el aporte necesario para estas funciones.
Como veis exixten multitud de alimentos que haran que tengamos una mejor salud y nos ayuden a evitar o curar lesiones en nuestro organismo, asi que tener en cuenta todos estos consejos y que estos aportes los consigais de forma natural con alimentos que los incluyan en vez de tener aportes externos y artificiales.
Aitor Ruano
Quiromasajista Profesional
www.masajesysalud.com
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