¿Me alimento bien?...Como prevenir lesiones con mi alimentacion.

      Estudios dicen que una buena alimentación es totalmente necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente y le ayudemos a prevenir lesiones indeseadas. Para ellos os dejamos algunas recomendaciones que os pueden ser útiles para prevenir lesiones ( sobre todo si sois aficionados al deporte   ), así como para que nuestro organismo funcione correctamente:

 
            Pescados ricos en Ácidos grasos Omega-3 :  Este tipo de alimentos son conocidos como buenos protectores del corazón y circulación así como buenos aliados de las articulaciones. Esta comprobado que este tipo de alimentos aumentan la curación en ligamentos que hayan sido lesionados por su aporte de células nuevas a la zona afectada, así como un aporte de vitamina D , Magnesio y Fósforo al organismo.
            Algunos de estos pescados podrían ser el salmón, atún o sardinas, por lo que no dejéis de añadir este tipo de pescados a vuestra alimentación para tener una dieta completa en estos aportes.

                                               



            Hortalizas ricas en alicina:  Son conocidos como buenos alimentos ricos en azufre, lo que hace que sean buenos protectores de las articulaciones, entre ellos se encuentran la cebolla, el ajo o los puerros.


            Frutas y vegetales con alto aporte en vitamina C: En este tipo de alimentos esta muy presente el ácido ascorbico que se caracteriza por ser un antioxidante necesario para la producción del colágeno y ofrecen una gran ayuda para la cicatrización de las heridas y reduce el tiempo de recuperación de las lesiones ocasionadas. Entre ellos podemos encontrar los cítricos, kiwi o papaya  así como los pimientos el perejil y la col que nos ayudaran a prevenir ciertas lesiones por falta de colágeno.


             Especias: Especias como el jengibre o el azafrán nos ayudan a reducir la inflamación evitando así que la lesión vaya a mas. Otra especie que nos puede ayudar en nuestra alimentación es la cayena y el clavo, que nos dan un efecto analgésico sobre las articulaciones. Por lo tanto no dejéis de tomar ciertas especias si queréis prevenir futuras lesiones y ayudar a la recuperación de otras.

                                            


             Alimentos con un alto nivel en proteínas: En esta sección incluimos tanto carnes, pescados así como legumbres y frutos secos que nos ofrecen una enorme ayuda a varias funciones: previenen los tiempos de recuperación y ayudan al crecimiento de los tejidos ya que son alimentos que nos aportan una buena cantidad de aminoácidos, hierro y zinc. Alguno0s de los alimentos que nos ayudaran a obtener este aporte son las carnes rojas y los moluscos bivalvos como mejillones o almejas.


              Alimentos que nos aporten azufre y cobre:  Una gran ayuda para la elasticidad de los tejidos así como el buen funcionamiento y estado de las articulaciones, es el aporte de cobre a nuestra alimentación. Para ello podemos incluir alimentos como cebollas, setas, tomates o pipas de girasol a nuestra alimentación, lo que nos dará el aporte necesario.
              En el caso del azufre, es un aporte clave para los músculos, huesos, piel y cabello añadiendo también que es un elemento importante para nuestras articulaciones. Entre los alimentos que podemos encontrar para que nos aportes este mineral se encuentran los puerros, pimientos rojos, huevos o legumbres que nos darán el aporte necesario para estas funciones.


            Como veis existen multitud de alimentos que harán que tengamos una mejor salud y nos ayuden a evitar o curar lesiones en nuestro organismo, así que tener en cuenta todos estos consejos y que estos aportes los consigáis de forma natural con alimentos que los incluyan en vez de tener aportes externos y artificiales.



Aitor Ruano
Quiromasajista Profesional
www.masajesysalud.com